zwisanie na drazku

[...] robic coraz wiecej ruchow zobaczymy dokad mnie to doprowadzi aha najmocniej czulem najszersze grzbietu juz od 300kg pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 02:26:03

1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? MASZ 2 OPCJE 1-JEŚLI POWAŻNIE ZALEŻY CI NA WYROBIENIU SIŁY TO POLECAM RUCHYH BNEGATYWNE- CZYLI DO GÓY [...]

1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego [...]

Tak, tak, Nightingal pisał, że u mnie powodem tego było wiosłowanie z niedomkniętą dłonią. Trzeba pilnować, żeby zaciskać mocno dłonie na sztandze czy sztangielkach i ćwiczyć siłę uścisku, to np. przez zwisanie na drążku.

Jest w tym część prawdy, ale jeżeli chodzi np o takie zwisanie na drążku, gałęzi czy czym kolwiek, wg mnie jest w tym wiecej pożytku niż strat. Zwisanie na drążku polecane jest ludziom z skrzywieniem kręgosłupa czy innymi dolegliwościami, nawet w sanatoriach. To zdrowym ludzią może tym bardziej pomóc, chroniąc np przed wymienionymi wyżej [...]

[...] 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg x XX, 10 kg x XX (hantel) 12 kg x XX, 12 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 8, 6 (uchwyt puszczał) TOES TO BAR, 10, 10 TOES TO BAR,10, 10 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg [...]

[...] dla wersji siłowej. +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 9. Wykroki 12 kg x 12, 12 kg x 12 10. Unoszenie przodem hantli --- zmienię barki, będzie inaczej, niż w planie 5 kg x 20, 5 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 12.Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 13. Łydki 125 kg

[...] 5 9. Wykroki + grzybki 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12 -- 15 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 11. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 12. Łydki 125 kg 135 kg

[...] 17,5 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg +plajo

[...] triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 8, 6 (uchwyt puszczał) 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg 165 kg

[...] (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg x XX, 10 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 8, 6 (uchwyt puszczał) TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 10 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg [...]

[...] XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg x XX, 10 kg x XX (hantel) 12 kg x XX, 12 kg x XX (hantel) 12 kg hantel 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 8, 6 (uchwyt puszczał) TOES TO BAR, 10, 10 TOES TO BAR,10, 10 nope nope nope 13. Łydki 125 [...]

[...] x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

*ale tu mośki są... zwisanie na drążku powoduje rozciąganie kręgosłupa a nie palców czy skóry...co za idioci * 30 min - myślę że to trochę za długo, chyba że rozłożone na cały dzień to jeszcze przejdzie, proponował bym jednak krótkie rozciągania na drążku ale bardzo często w ciągu dnia, kiedy tylko przechodzimy obok * zwisanie na drążku to żadne [...]

[...] Trening Dziś musiałam się trochę spieszyć, więc zmodyfikowałam kilka ćwiczeń. MC (15*30kg/15*35kg/12*40kg) Muszę wzmocnić chwyt. W którymś z dzienników czytałam, że pomaga zwisanie na drążku, więc będę uskuteczniać. Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (15*20kg/15*22,5kg/7*25kg) Tylko o jeden więcej niż ostatnio [...]

[...] 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX co do przedramion: nie zawsze będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno po dvpie. Jak starczy mi na nie czasu to będzie zwisanie na drążku, uginanie i prostowanie nadgarstków w trójserii, chyba że trening w garażu to bez tego pierwszego (ewentualnie przerzucę się na kółka gimnastyczne). [...]

[...] na wyciągu 2x10 (38kg) Pompki w podporze tyłem 2x10 (+10kg talerz) składanka 3serie - wiosło x6 (40kg) - wiosło "T" x6 (35kg) - ściąganie drążka x6 (35kg) + zwisanie na drążku na maxa (4serie) Uwagi: No cóż nie udało mi się ustanowić nowego rekordu podwórka Pomęczyłam sobie tricepsik dzisiaj Wymyśliłam sobie składankę,bo miałam [...]

[...] łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi. Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest jeszcze uginanie ramion nachwytem.

[...] System Mawashi'ego ] -OK. 2)Bic j/w ] -OK. Środa Plecy+Tric 1)Plecy b)Martwy Ciąg 12-10-8-6 c)Wiosło sztangielką 3x10 d)Podciąganie na drążku 3xmax Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund 2)Tric ] -OK. Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10 d)Wspięcia na [...]